增肌時需要攝入高質量的碳水化合物，包括：

　　1. 大米和米飯

　　2. 面包和面食

　　3. 燕麥片和麥片

　　4. 馬鈴薯和甘薯

　　5. 果汁和水果

　　6. 蔬菜，如胡蘿卜和豌豆

　　7. 豆類，如豆腐、蠶豆和黑豆

　　8. 奶制品，如酸奶和牛奶

　　9. 堅果和種子，如核桃和芝麻

　　10. 蛋白質補充劑，如蛋白粉和氨基酸補充劑。