1. 增加熱量攝入量：增肥需要每天攝入的熱量比消耗的熱量要多。可以通過增加飯量、食用高熱量食品等方式增加熱量攝入。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，增加蛋白質(zhì)攝入有助于增加肌肉質(zhì)量。建議每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 運動增肌：不僅要增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入，還需要進行定期的力量訓(xùn)練，有針對性地練習(xí)肌肉群。力量訓(xùn)練可以促進肌肉發(fā)展，加速代謝。

　　4. 控制有氧運動量：有氧運動有助于減脂，但對于想增肥的人來說，也需要控制有氧運動的次數(shù)和時長，以保證熱量攝入大于消耗。

　　5. 規(guī)律飲食：規(guī)律的飲食可以讓身體更有效地吸收營養(yǎng)，建議每天三餐加上兩到三個小食，保證每餐都有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入，避免過度饑餓導(dǎo)致攝入不足。

　　6. 保持足夠的睡眠：睡眠是肌肉恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，保持每晚7-8小時的睡眠可以讓身體更好地吸收和利用營養(yǎng)，幫助肌肉生長。