如果想要增肌，一般建議每天攝入1.6-2.2克/每公斤體重的蛋白質。舉例來說，如果一個人體重為70公斤，他每天應該攝入112-154克的蛋白質。具體的蛋白質攝入量還要根據個人的身體狀況、目標等因素進行調整。蛋白質來源的多樣性也很重要，建議從各種蛋白質來源中獲取蛋白質，例如瘦肉、魚、蛋、豆類和奶制品等。