1. 雞肉：雞肉是增肌的完美食物，因為它富含蛋白質和氨基酸，能夠提供肌肉所需的營養物質。

　　2. 魚：魚類富含蛋白質和健康的脂肪，能夠增加肌肉質量和力量。

　　3. 蛋白質粉：蛋白質粉是一種高蛋白質、低碳水化合物的食品，能夠提供大量蛋白質和氨基酸，幫助肌肉生長。

　　4. 瘦牛肉：瘦牛肉是富含肌肉建造所需的蛋白質、鐵、鋅和維生素B的食品。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子富含蛋白質、健康的脂肪和纖維，能夠提供肌肉所需的營養物質。

　　6. 燕麥：燕麥是一種富含碳水化合物和蛋白質的食品，能夠提供肌肉所需的能量和營養物質。

　　7. 菜花：菜花富含蛋白質和維生素C，能夠促進肌肉生長和恢復。

　　8. 豆類：豆類富含蛋白質、纖維和碳水化合物，能夠提供肌肉所需的能量和營養物質。