增重的食物攝入量因人而異，需要根據個體的身體情況、飲食習慣和鍛煉強度進行調整。一般建議每日增加500-1000千卡的熱量攝入量，即每天比正常飲食多攝入500-1000千卡的熱量。在增加熱量攝入的還需要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，建議每日蛋白質攝入量占總攝入量的15-25%，碳水化合物占50-65%，脂肪占20-35%。建議選擇高營養密度的食物，如堅果、肉類、魚類、蔬菜、水果、全麥面包等，以保證攝入的熱量和營養均衡。