增肌三大營養素包括蛋白質、碳水化合物和脂肪。以下是常見的增肌三大營養素攝取比例：

　　1. 蛋白質：增肌飲食中蛋白質的攝取量通常占總熱量的25%到35%。在肌肉訓練期間，蛋白質的攝入可以提高肌肉的合成和修復，同時減少肌肉分解。建議攝入來自高質量蛋白質的食物，如魚、雞肉、牛肉、豆類和蛋類。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是增加能量的主要來源之一。在增肌飲食中，碳水化合物的攝入量通常占總熱量的45%到65%。建議選擇復雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，以維持血糖穩定并提供足夠的能量。

　　3. 脂肪：脂肪是增肌飲食中不可或缺的營養素。攝入脂肪可以提供必需脂肪酸和維生素，同時幫助維持內分泌系統正常運作。在增肌飲食中，脂肪的攝取量通常占總熱量的20%到35%。建議選擇健康的脂肪來源，如魚類、堅果、橄欖油等。