增肌粉加鍛煉的有效時間因人而異，取決于每個人的身體狀況、飲食習慣、鍛煉強度等因素。連續堅持3個月以上的合理飲食和正規訓練，可以看到明顯的增肌效果。但增肌過程需要耐心和毅力，不能期望一夜之間就能看到顯著的變化。也需要注意飲食和鍛煉的平衡，不要過度訓練或者過量攝入增肌粉。建議在專業的健身指導下進行增肌訓練和飲食調整。