早餐：燕麥粥加牛奶，雞蛋白蛋餅，全麥面包，水果；

　　上午加餐：堅果、酸奶、水果、全麥餅干；

　　午餐：雞胸肉，糙米飯或紅薯，綠色蔬菜，豆類食品；

　　下午加餐：水果、酸奶、堅果；

　　晚餐：魚肉或牛肉，糙米飯或紅薯，綠色蔬菜，豆類食品；

　　睡前加餐：蛋白奶昔或酸奶、燕麥、堅果。

　　注意事項：

　　1. 每天保證足夠的熱量和蛋白質攝入；

　　2. 碳水化合物的攝入應保持適宜的比例，不要過多或過少；

　　3. 多食用天然食材，避免過多加工食品；

　　4. 注意膳食纖維的攝入，多食用蔬菜和水果。

　　以上食譜僅供參考，具體根據自身情況及營養師的指導進行調整。