青少年想要增肌增重，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 合理飲食：青少年需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長(zhǎng)。建議每天攝入體重的1-1.5倍的蛋白質(zhì)，選擇低脂肪的動(dòng)物性蛋白（如雞胸肉、魚肉、蛋白質(zhì)粉等）和豆類蛋白（如豆腐、豆?jié){、黃豆等）。

　　2. 適量鍛煉：強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，但不宜過度，以免影響生長(zhǎng)發(fā)育。建議每周進(jìn)行3-4次的力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過1小時(shí)。

　　3. 充足休息：休息是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵，需要保證充足的睡眠和充分的休息時(shí)間，以便肌肉得以恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：在飲食無法滿足需要的情況下，可以考慮補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、肌酸等營(yíng)養(yǎng)品，但要注意不要過量使用，以免對(duì)健康造成不良影響。