如果胖子想要增肌，并且體脂率較高，那么就需要先減脂，才能更好地增肌。減脂可以使身體脂肪減少，從而減少身體負(fù)擔(dān)，使肌肉更加明顯和飽滿，增加身體的代謝率和身體素質(zhì)，從而更好地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。建議采用合理的飲食計劃和適量的有氧運(yùn)動來減脂，并結(jié)合重量訓(xùn)練來增加肌肉。