以下是增肌需要的營養物質：

　　1. 蛋白質：增肌的關鍵是攝取足夠的蛋白質，可以從雞肉、牛肉、魚、蛋、豆類等食物中獲取。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要來源，可以從米飯、面包、土豆、玉米等食物中獲取。

　　3. 脂肪：脂肪在增肌過程中也有一定的作用，可以從堅果、橄欖油、魚油中獲取。

　　4. 礦物質和維生素：礦物質和維生素對于身體健康和增肌也非常重要，可以從蔬菜、水果、奶制品等食物中獲取。

　　健身增肌需要均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質和維生素。要注意控制熱量的攝入，避免過度飲食導致肥胖。