周一：
早餐：燕麥片、牛奶、水果、堅(jiān)果
午餐：雞胸肉沙拉、全麥面包、低脂酸奶
晚餐：烤鮭魚(yú)、糙米飯、蔬菜沙拉
周二：
早餐：全麥吐司、雞蛋、水果、酸奶
午餐：豆腐肉絲炒飯、水果沙拉
晚餐：牛肉湯、烤蔬菜、糙米飯
周三：
早餐：葡萄干燕麥餅、堅(jiān)果、水果、牛奶
午餐：雞胸肉炒面、水果沙拉
晚餐：煎魚(yú)排、蔥姜蒜炒青菜、糙米飯
周四：
早餐：全麥面包煎蛋、水果、酸奶
午餐：香煎雞胸肉、紅薯、蔬菜沙拉
晚餐：牛肉卷飯、烤南瓜
周五：
早餐：全麥香蕉蛋餅、水果、牛奶
午餐：火腿雞蛋炒飯、水果沙拉
晚餐：雞胸肉炒蔬菜、糙米飯
周六：
早餐：南瓜花生粥、水果、堅(jiān)果
午餐：肉末茄子、蔬菜沙拉
晚餐：煎三文魚(yú)、糙米飯、烤蔬菜
周日：
早餐：燕麥葡萄干粥、酸奶、水果
午餐：紅燒雞腿、糙米飯、蔬菜沙拉
晚餐：烤雞胸肉、糙米飯、烤蔬菜
烹飪時(shí)，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時(shí)間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過(guò)上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛(ài)的嫩滑牛肉菜肴，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能激發(fā)他們對(duì)食物的熱愛(ài)，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語(yǔ)。
