如果青少年想要增重，可以遵循以下建議：

　　1.增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量，每天比平時多攝入500-1000卡路里的食物，可以幫助增重。

　　2. 加強蛋白質攝入：蛋白質是肌肉和組織的基本組成部分，攝入足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉質量。建議每天攝入每公斤體重1克的蛋白質，例如體重50公斤的人每天需要攝入50克蛋白質。

　　3. 多吃高熱量食物：例如堅果、花生醬、全脂奶、雞蛋、魚等高熱量高蛋白質的食物可以幫助增重。

　　4. 增加運動量：配合健康的飲食，適量的力量訓練可以幫助青少年增加肌肉質量。

　　5. 調整飲食習慣：應避免偏食，均衡飲食，餐間間隔時間不宜過長，保持規律的進食習慣，避免暴飲暴食等。