增肌運動量的選擇應該根據個人的健身目標、體能水平和時間安排進行。

　　1. 健身目標：如果目標是增肌，建議選擇重量訓練和力量訓練，可以使用啞鈴、杠鈴、器械等進行有針對性的練習，增加肌肉量和肌肉纖維。

　　2. 體能水平：初學者可以從輕到重逐漸提高運動強度，避免過度疲勞和肌肉受傷。對于有一定基礎的人，可以增加重量和次數，在保證正確姿勢的前提下進行訓練。

　　3. 時間安排：根據自己的時間安排來選擇運動量，如果時間充裕可以適當增加練習時間和次數。但是請記住適度運動，不宜貪多嚼不爛，以免引起身體不適。

　　增肌運動量選擇要根據個人情況來決定，建議和專業教練進行溝通，進行科學的訓練計劃制定。