被負面情緒控制時，可以嘗試以下方法：

　　1. 意識到自己被負面情緒控制了：認識到自己的情緒，承認這些情緒并接受它們是非常重要的。

　　2. 深呼吸：緩慢、深呼吸，可以幫助你平靜下來，放松緊張的情緒，減輕壓力。

　　3. 尋求幫助：將情緒與他人分享，可以減輕負擔，得到理解和支持。

　　4. 認識到情緒的真實性：盡可能客觀面對情緒，充分了解自己的感受背后的原因。你可以問問自己：“這種情緒真的是合適的嗎？”

　　5. 嘗試轉移注意力：做一些其他的事情，比如運動、聽音樂、看電影等，可以讓你的注意力從負面情緒中轉移開來。

　　6. 換個角度看問題：嘗試從不同的角度去看待問題，也許你可以發現一些新的解決方案。

　　7. 學會掌控情緒：通過練習冥想、瑜伽等可以幫助你更好的掌控自己的情緒。