1. 識(shí)別負(fù)面情緒：如果你覺(jué)得情緒低落或者壓力很大，做的就是去認(rèn)識(shí)并識(shí)別自己的負(fù)面情緒。

　　2. 找出產(chǎn)生情緒的原因：了解情緒的來(lái)源，找到情緒產(chǎn)生的根源，這樣才能有針對(duì)性地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

　　3. 找到解決問(wèn)題的方法：針對(duì)性地找到解決問(wèn)題的方法，積極調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的行為，以緩解負(fù)面情緒。

　　4. 建立支持網(wǎng)絡(luò)：與朋友和家人溝通，分享自己的感受，并獲得支持。

　　5. 找到積極的心理活動(dòng)：進(jìn)行身體和心理上的放松，如冥想、瑜伽、跑步、讀書(shū)等，改善自己的情緒狀態(tài)。

　　6. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果您的情緒問(wèn)題較嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求心理學(xué)師的幫助。