瘦子增脂需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 增加能量攝入：瘦子增脂需要攝入更多的能量，比平時(shí)多攝入500-1000千卡的熱量。可以增加主食、蔬菜、水果和堅(jiān)果等食物的攝入量，同時(shí)選擇高蛋白、高熱量的食物，如肉類、雞蛋、牛奶等。

　　2. 運(yùn)動(dòng)增肌：進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長，增加身體肌肉量，改善身材。可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練。

　　3. 合理安排飲食結(jié)構(gòu)：在保證能量攝入充足的前提下，合理分配三大營養(yǎng)素的比例。蛋白質(zhì)占總能量的15%-20%左右，脂肪占總能量的25%-30%左右，碳水化合物占總能量的50%-60%左右。

　　4. 在全面增肌的基礎(chǔ)上增加脂肪：在保證肌肉質(zhì)量的前提下增加脂肪，可以在增加脂肪攝入的同時(shí)控制脂肪種類和攝入量。建議選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅(jiān)果等。

　　瘦子增脂需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，制定科學(xué)合理的增肌計(jì)劃，才能達(dá)到理想的效果。