以下是一些增重的方法：

　　1. 增加攝入的熱量：增加飲食量，選擇高熱量的食物，比如肉類、堅(jiān)果類、干果類、油炸食品等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增加肌肉質(zhì)量，比如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等。

　　3. 運(yùn)動增肌：重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，每周至少3次，每次60分鐘左右。

　　4. 規(guī)律作息：保證足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

　　5. 合理安排飲食：多吃多餐，保證三餐和兩個(gè)小餐之間的間隔不超過三個(gè)小時(shí)。

　　6. 大量飲水：喝足夠的水有助于體內(nèi)代謝，維持身體機(jī)能的平衡。