早餐：
1. 燕麥片加水或牛奶煮熟，加上堅果和水果
2. 面包片配上煎蛋和火腿
3. 芝士烤面包配上火腿和番茄醬
上午加餐：
1. 堅果和水果拌在一起
2. 酸奶加上堅果和水果
午餐：
1. 雞胸肉或牛肉配上米飯和蔬菜（可選烤或煎）
2. 煎三文魚配上土豆和蔬菜
下午加餐：
1. 香蕉和杏仁醬拌在一起
2. 堅果和水果拌在一起
晚餐：
1. 煮雞胸肉或牛肉拌上炒蔬菜和米飯
2. 烤三文魚配上烤蔬菜和土豆
睡前加餐：
1. 低脂牛奶或豆漿
2. 酸奶和堅果拌在一起
注意事項：
1. 盡量選擇低脂或無脂食物，以避免過多的脂肪攝入
2. 增加蛋白質的攝入量，以幫助肌肉生長
3. 增加碳水化合物的攝入量，以提供足夠的能量供給
4. 注重蔬菜和水果的攝入，以提供足夠的營養素和纖維素
烹飪時，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛的嫩滑牛肉菜肴，不僅營養豐富，還能激發他們對食物的熱愛，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語。
