以下是男士健身增肌的食物推薦：

　　1. 高蛋白食物：雞胸肉、火雞肉、瘦牛肉、魚肉、蛋白、豆腐等。

　　2. 碳水化合物：燕麥、糙米、全麥面包、甜薯、玉米、香蕉等。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、南瓜子、亞麻籽等。

　　4. 蔬菜和水果：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、葡萄柚等。

　　5. 健康脂肪：鱷梨、橄欖油、芝麻油、魚油等。

　　6. 牛奶制品：奶酪、希臘酸奶、蛋白粉等。

　　男士健身增肌需要注意飲食平衡，足夠的蛋白質攝入是非常重要的。還需要適當攝入碳水化合物和健康脂肪，同時注意控制總體熱量攝入，以避免過度攝入引起的脂肪堆積。