增重增肥z佳方法包括以下幾點：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加每日的飲食量，以增加卡路里攝入量，例如，增加飯量或加入高卡路里的食品，如堅果、花生醬、牛奶等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長所需的重要營養素，增加蛋白質攝入量可以促進肌肉生長，例如增加肉類、雞蛋、豆類等食品的攝入。

　　3. 運動：增加肌肉質量可以增重增肥，可以進行重量訓練、舉重等運動。

　　4. 飲食均衡：不要只注重增加高卡路里食物的攝入，也要確保膳食均衡，吃足五蔬果、全谷物等食品，以確保營養均衡。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠是肌肉生長和激素分泌的重要時期，增加睡眠時間可以促進肌肉生長。

　　增重增肥需要時間和耐心，建議配合專業營養師或健身教練制定合適的飲食和運動計劃。