1. 深呼吸和冥想：深呼吸可以幫助減輕緊張和焦慮感，冥想可以幫助放松身心，減輕負面情緒。

　　2. 運動和身體活動：運動可以釋放身體內的壓力和緊張感，增加身體活力，幫助提高心情。

　　3. 與他人交流：和親朋好友聊天、交流可以分散注意力，幫助減少煩惱和壓力。

　　4. 好好睡覺：保證充足的睡眠可以幫助調節情緒，減輕焦慮和壓力。

　　5. 保持積極態度：嘗試從另一個角度看待問題，找到積極的方面，以及學會自我激勵和正面思考。

　　6. 發泄情緒：可以通過寫作、繪畫、唱歌等方式，把消極情緒轉化為創造性的表達方式。

　　7. 尋求專業幫助：如果消極情緒持續存在，應該及時尋求專業心理師或醫生的幫助，進行更系統化、專業化的的治療。