增肌粉的喝法因人而異，一般建議在訓練日和非訓練日分別飲用。在訓練日，可以在訓練前30分鐘飲用一次，可以幫助提高訓練時的力量和耐力；在訓練后30分鐘內再飲用一次，可以幫助恢復肌肉并促進肌肉生長。在非訓練日，可以在任何時間飲用一次，以補充蛋白質和其他營養素。建議每天喝兩次增肌粉，每次30克左右，根據個人需要和體重可適量增減。