增肌飲食需要注意以下幾點：

　　1. 高蛋白質：蛋白質是肌肉生長的關鍵，建議每天攝入體重的1-1.5倍的蛋白質，包括肉類、雞蛋、牛奶、豆類等。

　　2. 多碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來源，建議攝入體重的2-3倍的碳水化合物，比如全麥面包、燕麥、米飯等。

　　3. 適量脂肪：脂肪雖然不是增肌必需的，但是適量的脂肪可以提供能量，維持體內激素水平，建議每天攝入總熱量的20-30%的脂肪，主要來源于橄欖油、堅果、魚類等。

　　4. 注意營養均衡：除了以上三種營養素，還需要注意攝入足夠的維生素、礦物質和纖維素，保持身體的健康和免疫力。

　　5. 控制烹飪方式：避免高油炸、高鹽、高糖等不良烹飪方式，選擇清蒸、煮、烤等健康烹飪方式。

　　6. 分配餐次：建議每天分5-6餐進食，每餐分配適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，避免一次性進食太多食物。