瘦人想要增肥變成肌肉男，需要通過以下幾個步驟來實現：

　　1. 均衡飲食：瘦人需要吃的更多，每天至少保證三餐，且每餐都要包含大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，多攝入高蛋白、高熱量的食物如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、全脂牛奶、燕麥片等。

　　2. 正確運動：除了健身房中的肌肉訓練，還需要進行一些有氧運動來增加身體的代謝率，如慢跑、游泳、騎車等，能夠幫助身體消耗更多的能量。

　　3. 適當休息：大量的運動會導致肌肉疲勞，需要適當休息，保證充足的睡眠，讓肌肉有時間進行恢復和生長。

　　4. 增加攝入量：瘦人想要增肥變成肌肉男，需要增加每天的能量攝入量，每天至少比平常多攝入500-1000卡路里的能量，這樣才能讓身體消耗更多的能量來儲存和增加肌肉。

　　5. 喝蛋白質粉：飲用蛋白質粉可以為肌肉提供充足的蛋白質，這是身體增肌的基礎。

　　增肥變成肌肉男需要長時間的堅持和刻苦訓練，只有通過科學的方法和適當的飲食來幫助身體增肥才會取得好的效果。