1. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的重要組成部分，男生需要攝入更多的蛋白質來支持肌肉生長。可以通過食物或蛋白粉攝入蛋白質。

　　2. 提高訓練強度：健身房中的重量訓練可以刺激肌肉生長，可以通過增加重量和減少休息時間來提高訓練強度。

　　3. 避免過度訓練：長時間的重復性訓練會導致肌肉疲勞和受傷，需要保證充足的休息時間和恰當的訓練量。

　　4. 補充營養素：補充適量的維生素、礦物質和氨基酸等營養素有助于支持肌肉的生長和修復。

　　5. 保持足夠的睡眠：睡眠是肌肉修復和生長的關鍵，每晚應保持7-9小時的充足睡眠。