以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加每餐的食物量或增加餐次可以增加卡路里的攝入量，建議每天增加500-1000卡路里。

　　2. 增加高蛋白食物的攝入量：高蛋白食物可以幫助增長肌肉，例如肉類、魚類、豆類、蛋類等。

　　3. 多吃高熱量食物：例如堅果、花生醬、酪梨、橄欖油等含有更多卡路里的食物。

　　4. 增加經(jīng)常性的飲食次數(shù)：每天多吃幾餐可以分散卡路里的攝入量，可以更好地吸收營養(yǎng)。

　　5. 運動：增加運動量可以幫助增長肌肉，提高體重。

　　6. 少吃垃圾食品：雖然垃圾食品可以提供大量的熱量，但是這些食品通常含有較高的脂肪和糖分，建議少吃或避免。