1. 雞胸肉：蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量比其他肉類低。

　　2. 鮭魚：是富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的良好來源。

　　3. 瘦牛肉：是蛋白質(zhì)含量較高的肉類，同時也富含鋅、鐵等重要礦物質(zhì)。

　　4. 雞蛋白：不含脂肪和膽固醇，但含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　5. 低脂奶制品：如脫脂牛奶、非脫脂希臘酸奶等，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　6. 豆類：黃豆、黑豆、綠豆等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和纖維素，是素食者的良好選擇。

　　7. 燕麥：是含有高蛋白的谷類食品，同時還含有豐富的微量元素和纖維素。

　　8. 蔬菜：如菠菜、花菜、西蘭花等含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)。