1. 增加卡路里攝入量：瘦子需要多攝入卡路里才能增肥，建議增加主食和蛋白質的攝入量，同時注意保持飲食的均衡和營養，不要過度依賴高糖分的食物。

　　2. 重量訓練：重量訓練可以增強肌肉力量和體積，建議多進行深蹲、臥推、引體向上等重量訓練動作。

　　3. 做有氧運動：有氧運動可以提高新陳代謝和心肺功能，但是需要注意控制卡路里的消耗，建議選擇低強度的長時間運動，如慢跑、游泳等。

　　4. 多休息：運動后要給肌肉充分休息和恢復時間，才能有效增肌增重。

　　5. 多飲水：水分對身體健康和增肌都有很大的幫助，注意保持飲水量充足，可以增加有利于肌肉發育的水分攝入。