以下是一些增肥主食的建議：
1. 米飯：米飯是增肥的好選擇，它含有豐富的碳水化合物和熱量，并且易于消化。
2. 面食：面食如面條、饅頭、包子等，也含有豐富的碳水化合物和熱量，可以幫助增加體重。
3. 麥片：麥片是富含碳水化合物、纖維和蛋白質的主食，可以作為早餐的選擇，幫助增加能量。
4. 土豆：土豆是富含碳水化合物和膳食纖維的主食，可以作為主食的選擇。
5. 玉米：玉米也是富含碳水化合物和膳食纖維的主食，可以作為主食的選擇。
6. 豆類：豆類如豆腐、腰豆、黑豆等，含有豐富的蛋白質和碳水化合物，可以作為主食的補充。
7. 堅果類：堅果類如花生、核桃等，含有豐富的脂肪和蛋白質，可以作為零食或主食的補充。
注意： 在增肥過程中，要合理選擇主食，控制攝入的脂肪和糖分，避免導致肥胖和其他健康問題。
對于需要養胃的人群而言，以下幾種主食尤為適宜。饅頭和包子這類發酵面食同樣值得推薦。燕麥作為一種粗糧，也是養胃的不錯選擇。養胃主食應以易消化、營養豐富、無刺激性為原則。
