增肌期的三大營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。它們的比例應(yīng)該根據(jù)個人目標和體質(zhì)情況而定，一般推薦的比例如下：

　　1. 蛋白質(zhì)：增肌期的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該比平常多一些，一般建議每千克體重攝入1.5克左右。蛋白質(zhì)的比例在總能量的20%~30%之間比較合適。

　　2. 碳水化合物：增肌期需要攝入足夠的碳水化合物來提供能量，促進肌肉生長。一般建議蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例為1:2或1:3。

　　3. 脂肪：脂肪在增肌期中也很重要，可以幫助維持內(nèi)分泌平衡和提供能量。建議脂肪的比例在總能量的15%~20%之間。

　　這些比例只是一般建議，具體的攝入量還要根據(jù)個人情況進行調(diào)整。增肌期的飲食還應(yīng)該均衡、多樣化，包含足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等。