瘦子身材沒有多余的脂肪，但是依然可以通過鍛煉增加肌肉量。瘦子想要練出肌肉需要做到以下幾點(diǎn)：

　　1.進(jìn)食高蛋白質(zhì)食物：肌肉需要蛋白質(zhì)來生長(zhǎng)，所以保證足夠的蛋白質(zhì)攝入很重要。建議優(yōu)先選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)，比如雞蛋、瘦肉、魚類等。

　　2.合理安排訓(xùn)練計(jì)劃：需要重視重量訓(xùn)練，通過逐漸增加負(fù)荷并保證充足的恢復(fù)時(shí)間能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)并防止受傷。建議可以選擇使用自由重量器械，如杠鈴或啞鈴等，或者使用自身重量進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3.保證充足的休息：肌肉生長(zhǎng)需要充足的休息時(shí)間，建議要保證每晚7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4.多飲水：保證足夠的水分?jǐn)z入能促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　即使是瘦子也可以通過正確的鍛煉和飲食習(xí)慣來增加肌肉量。