增肌的運(yùn)動(dòng)是重量訓(xùn)練，特別是復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、臥推、劃船、硬拉等。這些動(dòng)作能夠激活全身肌肉，并促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也可以促進(jìn)肌肉生長，通過交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加速代謝率和肌肉的生長。除了運(yùn)動(dòng)，飲食和休息也是增肌過程中不可忽視的因素。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并保持充足的睡眠和休息時(shí)間。