健身增肌更有效的吃法包括以下幾點：

　　1.高蛋白飲食：每天攝入足量的蛋白質是非常重要的，因為蛋白質是組成肌肉的基本原料。每天需要攝入1.5克-2克/每公斤體重的蛋白質。

　　2.多吃碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要來源，特別是在高強度的訓練中，碳水化合物的攝入量要充足，可以保證足夠的能量供應，促進肌肉生長。

　　3.增加脂肪的攝入量：脂肪可以提供大量的熱量，同時有助于維持健康的荷爾蒙水平，促進肌肉生長。

　　4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，有助于身體免疫力的提高和身體健康的維持。

　　5.合理控制飲食，避免暴飲暴食：建議每天6-7次小餐，避免吃過飽或過量，以免堆積脂肪。

　　6.適量補充膳食纖維：膳食纖維有助于促進消化，避免便秘等問題，同時還可以降低血糖和膽固醇水平。

　　健身增肌更有效的吃法是多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，同時確保膳食均衡，多吃蔬菜和水果，合理控制飲食和適量補充膳食纖維。