增肌需要攝入更多的蛋白質和卡路里，但也要注意控制脂肪的攝入量，以避免過度肥胖。以下是一些增肌時攝入脂肪的建議：

　　1.選擇高質量的脂肪來源，如魚類、堅果、橄欖油、雞蛋黃、牛油果等。

　　2.控制攝入動物脂肪的量，如肉類和乳制品，以避免過度攝入飽和脂肪酸。

　　3.逐步增加每餐的脂肪攝入量，以避免身體無法適應過多的脂肪。

　　4.合理分配每天的脂肪攝入量，以確保不攝入過多的熱量。

　　5.根據自己的身體情況和飲食計劃做出調整，以達到合理的增肌效果。