增肥需要進行一些重量訓練和有氧運動，以增加肌肉質(zhì)量和體重。以下是一些運動建議：

　　1. 舉重訓練：練習重量舉重，如深蹲、臥推、硬拉等，以增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 動力卡路里訓練：這種訓練是高強度的有氧運動，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。這些運動包括跳躍、爬山、波速球等。

　　3. 瑜伽：雖然瑜伽不是增重運動，但可以幫助增加身體的靈活性和平衡性。

　　4. 游泳：游泳可以增加肌肉質(zhì)量和消耗卡路里，而且不會對身體造成過多的壓力。

　　想增肥需要進行重量訓練和有氧運動，以增加肌肉質(zhì)量和體重。同時也需要保證充足的營養(yǎng)和睡眠。