1. 飲食改變：減少高脂肪、高糖、高鹽的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食品、魚、瘦肉、豆腐等富含蛋白質和纖維素的食物的攝入量。

　　2. 堅持適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，能夠有力的消耗脂肪，達到減脂的效果。

　　3. 睡眠充足：保證每天充足的睡眠時間，不會導致內分泌紊亂，從而控制飲食和生產瘦素。

　　4. 減少壓力：壓力會導致體內激素失調，從而導致脂肪積聚，建議進行放松和冥想。

　　5. 戒煙限酒：煙草和酒精會影響內臟健康，誘發內臟脂肪堆積，造成內臟脂肪增加。

　　6. 控制藥物使用：使用某些處方藥物可能導致脂肪積聚，建議在醫生的指導下使用藥物。