增肌粉的用量會根據產品的具體說明書而有所不同。建議每次口服增肌粉的量為20-30克，可以根據個人需要適量增減。至于放多少水，一般建議使用適量清水或其他飲料來沖服，以保持細胞內液平衡和增加吸收率。具體的用法和用量，請您在使用前詳細閱讀產品說明書并按照使用指導進行操作。