增高：

　　1. 健康飲食：攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素D等營養物質。

　　2. 鍛煉：進行拉伸、跳躍、游泳等運動。

　　3. 保持良好的姿勢：正確的坐姿、站姿、行走姿勢等。

　　4. 睡眠充足：保證每晚7-8小時的睡眠。

　　5. 避免抽煙、喝酒等不良習慣。

　　增肥：

　　1. 健康飲食：增加攝入能量的食物，如瘦肉、蛋類、豆腐、魚類等。

　　2. 飲食規律：三餐定時，避免暴飲暴食。

　　3. 增加運動量：進行一些力量訓練，如舉重等。

　　4. 睡眠充足：保證每晚7-8小時的睡眠。

　　5. 避免長期吸煙、喝酒等不良習慣。