以下是一些增肥增重的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加每天的食物攝入量，尤其是高能量、高蛋白質的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果、奶酪等。

　　2. 多吃高熱量的零食：例如堅果、芝士、花生醬、牛肉干等高脂肪、高蛋白的零食。

　　3. 每天進行體育鍛煉：增加肌肉質量可以幫助增加體重。進行一些肌肉訓練，如舉重、俯臥撐等。

　　4. 避免空腹：保證三餐規律，不要讓自己空腹過長時間。多吃小而頻繁的餐。

　　5. 喝能量飲料或補液飲料：補液和補充電解質以保持身體的健康。增加能量飲料和補液飲料的攝入量可以增加卡路里攝入量。

　　6. 改善睡眠：睡眠不足會導致體重下降。建議每晚至少睡7-8小時。