1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，緩解焦慮。可以嘗試幾次深呼吸，每次深呼吸均勻而慢，以吸氣4秒、呼氣4秒的方式進行。

　　2. 尋求幫助：和親近的人或專業人士交流，尋求幫助和支持。找到適合自己的方法去紓解焦慮，如咨詢、心理治療等。

　　3. 改變想法：從積極的角度去看待問題，尋找積極的解決方案。也可以將焦慮的感覺寫下來，分析是否真實，給出實際的解決方案。

　　4. 運動：適度的運動有助于釋放緊張和焦慮的情緒，可以嘗試一些有氧運動，如慢跑、瑜伽、太極等。

　　5. 放松：可以嘗試一些放松的技巧，如溫水泡澡、聽輕音樂、泡一杯茶等。

　　6. 停止刺激：避免刺激和壓力源，如社交媒體、新聞、電視等。將注意力轉移到更輕松的事情上，如看一部喜劇電影、讀一本喜歡的書籍等。

　　7. 睡眠：確保充足的睡眠時間可以緩解焦慮。保持固定的睡眠時間，避免在睡前使用電子設備、大量飲食等。