科學增肌長肉需要遵循以下原則：

　　1. 合理的飲食：增肌需要大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，建議每餐攝入約30克蛋白質，多吃蔬菜和水果，避免高糖高脂食物。

　　2. 強度適宜的訓練：合理的訓練強度和次數可以刺激肌肉生長，建議每周進行3-4次的力量訓練，每次訓練時間不超過1個小時。

　　3. 充足的休息：肌肉生長需要充足的休息和恢復，建議每天睡眠時間不少于7小時。

　　4. 補充營養品：適量補充蛋白粉、氨基酸、維生素等營養品可以幫助肌肉生長。

　　5. 合理的心態：科學增肌需要耐心和堅持，不能急功近利，要保持積極的心態，持之以恒地進行訓練和飲食管理。