以下是一些健身增肌增肥食品的建議：

　　1. 蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、魚(yú)肉、瘦肉、蛋白粉和奶制品等都富含蛋白質(zhì)，能夠幫助增加肌肉的質(zhì)量和體積。

　　2. 碳水化合物：燕麥、米飯、土豆、甜玉米、面包和水果等都是良好的碳水化合物來(lái)源，能夠?yàn)樯眢w提供所需的能量，幫助增加肌肉的質(zhì)量。

　　3. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子（如杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亞麻籽等）富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，能夠增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 蔬菜：蔬菜是一種低熱量、高纖維的食品，如菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜、西蘭花等，能夠幫助排毒和保持身體健康。

　　5. 水果：水果是一種良好的碳水化合物來(lái)源，同時(shí)還富含維生素和抗氧化劑，如香蕉、蘋(píng)果、草莓、橙子等。

　　6. 健康的脂肪：健康的脂肪包括橄欖油、牛油果、堅(jiān)果、魚(yú)油和亞麻籽油等，能夠幫助增加體脂肪并維持身體健康。

　　7. 蛋白質(zhì)棒：蛋白質(zhì)棒可以很方便地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是一種良好的補(bǔ)充品。

　　在增肌增肥的過(guò)程中，每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求都是不同的，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練來(lái)獲得更具體的指導(dǎo)。