瘦人想要增肌可以通過以下飲食調(diào)整：

　　1.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，每天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉增長。雞肉、雞蛋、魚類、豆類和牛奶等食物都是富含蛋白質(zhì)的。

　　2.增加碳水化合物攝入：碳水化合物是提供能量的主要來源，為了讓肌肉獲得更多的能量并促進(jìn)生長，需要適量增加碳水化合物的攝入量。米飯、面包、意面、馬鈴薯和谷物等都是碳水化合物的良好來源。

　　3.適量增加脂肪攝入：脂肪雖然不能直接促進(jìn)肌肉生長，但卻是身體的重要能源之一，適當(dāng)增加脂肪的攝入可以保證身體的能量平衡。橄欖油、葵花籽油、魚油和堅(jiān)果等食物都是優(yōu)秀的脂肪來源。

　　4.注重膳食平衡：飲食應(yīng)該包含各種營養(yǎng)物質(zhì)，瘦人想要增肌應(yīng)該注重膳食平衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，以保證身體健康和肌肉生長。

　　瘦人想要增肌需要注重飲食調(diào)整，合理增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，并注重膳食平衡。還需要結(jié)合科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行有效的肌肉訓(xùn)練，才能z大化地促進(jìn)肌肉增長。