以下是一些健康增肥的方法，供男生參考：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加每餐的餐量和進食頻率，選擇一些高熱量的食物，如堅果、花生醬、牛肉、雞肉等，每天的卡路里攝入量要超過身體所需的基礎代謝率。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉增長的關鍵，每天適量地攝入蛋白質可以促進肌肉的生長，選擇高蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉等。

　　3. 堅持鍛煉：鍛煉可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量和體重，建議選擇重量訓練和力量訓練，每周進行2~3次，每次30分鐘以上。

　　4. 睡眠充足：睡眠是身體恢復和生長的重要時期，每晚應保證7~8小時的充足睡眠。

　　5. 補充營養素：鈣、鋅、鐵等營養素對于男性健康和肌肉增長都很重要，可以通過食物或補充劑來獲得。

　　6. 避免煙酒：煙酒會影響身體的健康和肌肉生長，應盡量避免或限制其攝入。

　　7. 堅持定期體檢：定期體檢可以及早發現身體的健康問題，避免影響健康和增重計劃。