早餐：

　　1. 燕麥粥配堅果和蔬果，如藍莓、杏仁、菠菜等；

　　2. 豆腐麥片煎餅配番茄和蘑菇；

　　加餐：

　　1. 堅果和蔬果拼盤，如核桃、芒果、草莓等；

　　2. 蔬菜沙拉配豆腐或雞蛋；

　　午餐：

　　1. 素肉醬炒飯配蔬菜，如菠菜、豆芽等；

　　2. 香菇肉餅配蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜等；

　　加餐：

　　1. 堅果奶昔，如牛奶、花生醬、香蕉等；

　　2. 煮豆腐配谷物，如玉米、小米等；

　　晚餐：

　　1. 蔬果炒飯配豆腐或蝦仁，如胡蘿卜、荷蘭豆等；

　　2. 素肉醬炒面配蔬菜，如洋蔥、黃瓜等；

　　加餐：

　　1. 酸奶配果仁和蔬果，如葡萄、核桃、紫菜等；

　　2. 素肉湯配豆腐和蔬菜，如青菜、白菜等。