增肌和減脂的蛋白質(zhì)攝入量有所不同。

　　增肌期：在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉質(zhì)量，可攝入每公斤體重1.5克左右的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的人，每天需要攝入105克的蛋白質(zhì)。

　　減脂期：在減少脂肪的同時(shí)保持肌肉質(zhì)量，可攝入每公斤體重1克左右的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的人，每天需要攝入70克的蛋白質(zhì)。

　　攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該分布在多個(gè)餐次中，以保證身體對(duì)蛋白質(zhì)的充分吸收和利用。也應(yīng)該結(jié)合身體的實(shí)際情況和個(gè)人喜好來選擇蛋白質(zhì)來源，例如肉類、雞蛋、奶制品、豆類等。