以下是一些富含纖維素的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍莓、覆盆子、黑莓、柑橘類水果、石榴、木瓜等。

　　2. 蔬菜：菠菜、甘藍、胡蘿卜、豆類、豆芽、蕃茄、洋蔥、芹菜、南瓜、紅薯等。

　　3. 谷物：燕麥、黑麥、小麥、大麥、糙米、糙米飯等。

　　4. 堅果和種子：花生、腰果、杏仁、核桃、南瓜子、亞麻籽等。

　　5. 豆類：紅豆、綠豆、黑豆、黃豆、蠶豆、扁豆等。

　　6. 其他：海藻、木耳、紫菜等海產品都含有豐富的纖維素。