以下是一份增肌飲食搭配方案：

　　早餐：

　　- 1杯奶或豆漿

　　- 1份燕麥片或麥片

　　- 2個水煮蛋或1個荷包蛋

　　- 1個香蕉或蘋果

　　中餐：

　　- 1份蛋白質豐富的肉類（雞肉、火雞肉、魚肉等），建議攝入100-150克

　　- 1份碳水化合物（糙米飯、糙面包等）

　　- 1份蔬菜沙拉（生菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜等）配以橄欖油或醬汁

　　下午茶：

　　- 1份水果（梨、桃、橙等）

　　- 一小揪堅果（核桃、腰果、杏仁等）

　　晚餐：

　　- 1份蛋白質豐富的肉類

　　- 1份碳水化合物

　　- 1份蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜（青菜、花菜、豆芽等）

　　睡前餐：

　　- 1杯脫脂牛奶或豆漿

　　- 一小塊低脂奶酪或堅果

　　在這份飲食搭配方案中，蛋白質、碳水化合物和蔬菜的攝入比例應適當調整。每個人的身體狀況也不同，需要根據自己的實際情況進行調整。建議在飲食方面咨詢專業的醫生或營養師的意見。