以下是瘦子增肌的運動，不需要使用器材：

　　1. 俯臥撐：俯臥撐是一種簡單而有效的上肢和核心肌肉訓練運動。在地上站直，手放在肩膀寬度。然后向下彎曲手肘，使胸部接近地面，最終將身體推回到原始位置，這就是一個俯臥撐。您可以通過增加重量、增加反復次數或變化手臂寬度來增加難度。

　　2. 引體向上：引體向上是一種增加上肢力量的***運動。在一條橫杠下面站立，抓住橫杠，然后用手肘和上臂的力量使身體向上移動。保持頭部背部直立，直到下巴接觸橫杠。然后慢慢放下，重復。

　　3. 壁立式：壁立式是一種鍛煉腿部肌肉的極好運動。站在墻面前，把雙手放在頭頂上。慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。然后慢慢站起來，重復。

　　4. 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉您的核心肌肉。躺在地上，然后屈膝放在地板上。交叉你的手臂在你的胸前。慢慢地抬起頭部和肩膀，并將上半身升高，然后慢慢放下。

　　5. 單腿深蹲：單腿深蹲是一種增加腿部肌肉力量的***運動。站在離墻壁一步的距離，然后將一只腳伸出來并向前彎曲另一只腿。慢慢下蹲，直到前面的腿形成90度角。然后慢慢站起來，完成一個深蹲。然后交換腳的位置，重復該動作。

　　這些運動可以促進肌肉生長并增加身體力量，無需器材即可進行。